ถึงว่า นอนหลับเพียงพอ แต่ตื่นมายัไม่สดชื่น เจอ 1 พฤติกรรมต้นเหตุ

ใครที่นอนครบชั่วโมงแต่ตื่นมายังรู้สึกไม่สดชื่น อาจต้องหันกลับมามองพฤติกรรมเล็กๆ ใกล้ตัวอย่าง “ผลไม้ก่อนนอน” เมื่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจออกมาเผยข้อมูลสำคัญว่า ผลไม้บางชนิดแม้ดีต่อสุขภาพ แต่หากกินผิดเวลา อาจกระทบทั้งคุณภาพการนอนและหัวใจโดยไม่รู้ตัว
 

 

ออเรลิโอ โรฮาส (Aurelio Rojas) อายุรแพทย์โรคหัวใจชื่อดัง อธิบายว่า แม้ผลไม้จะมีวิตามินและสารอาหารสูง แต่บางชนิดมีน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายในช่วงเวลากลางคืน

โดยเฉพาะการกระตุ้นระดับอินซูลินในเลือด เมื่อทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงช่วงก่อนนอน จะทำให้อินซูลินพุ่งขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะ “ตื่นตัวเล็กน้อย” ตลอดคืน แม้จะหลับได้ แต่เป็นการนอนที่ไม่ลึกพอ ทำให้ตื่นมาแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลียเหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ

แพทย์ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลไม้บางชนิดในช่วงเย็น โดยเฉพาะ 3 ชนิดหลัก ได้แก่

กล้วย ที่ให้พลังงานและน้ำตาลสูง
องุ่น ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง
มะม่วง ซึ่งมีฟรุกโตสจำนวนมาก

รวมถึง สับปะรด ที่ควรระวังเช่นกัน เพราะอาจรบกวนระบบเผาผลาญในช่วงกลางคืน
 

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่อยากทานของหวานก่อนนอน ยังมีตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า โดยแพทย์แนะนำผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและช่วยส่งเสริมการนอน ได้แก่

 

 

• กีวี่ ซึ่งมีสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ช่วยให้นอนหลับง่าย
• บลูเบอร์รี่ ที่ช่วยลดการอักเสบและดีต่อหัวใจ
• แอปเปิ้ล (ทานทั้งเปลือก) ที่มีกากใยช่วยให้อิ่มนาน

 

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า สุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่แค่ “กินอะไร” แต่รวมถึง “กินเมื่อไหร่” ด้วย การปรับเวลาในการทานผลไม้ เช่น เปลี่ยนผลไม้หวานไปเป็นมื้อเช้า และเลือกผลไม้ที่เหมาะกับมื้อค่ำ อาจช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น และทำให้ตื่นเช้ามาพร้อมความสดชื่นได้อย่างชัดเจน

ข้อมูลจาก rmf.fm