ชา vs กาแฟ อะไรดีต่อมวลกระดูกมากกว่ากัน ดื่มแค่ไหนที่เหมาะสม

คอกาแฟและสายชาต้องฟังทางนี้! ล่าสุดมีผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์ส ประเทศออสเตรเลีย ที่ติดตามกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงสูงวัยเกือบหนึ่งหมื่นคนนานถึง 10 ปี พบข้อมูลที่น่าสนใจว่า กลุ่มคนที่ดื่มชามีระดับ ความหนาแน่นของมวลกระดูก บริเวณสะโพกสูงกว่ากลุ่มที่ดื่มกาแฟเล็กน้อย

ทำไม "ชา" ถึงครองแชมป์เรื่องกระดูก? นักวิจัยระบุว่าในชามีสารที่ชื่อว่า คาเทชิน (Catechins) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูก แม้ในทางคลินิกจะยังไม่เห็นความต่างที่รุนแรงจนต้องสั่งห้ามดื่มกาแฟ แต่ก็ถือเป็นแต้มต่อที่น่าสนใจสำหรับคนรักการดื่มชา

 

แล้วสายกาแฟต้องกังวลแค่ไหน? ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟ เพียงแต่ต้องรู้จัก "จุดเปลี่ยน" หรือระดับที่ปลอดภัยต่อร่างกาย ดังนี้

 

- ดื่ม 2-3 แก้วต่อวัน: ยังถือว่าปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อ สุขภาพกระดูก

- ดื่ม 5 แก้วขึ้นไป: เริ่มมีความเสี่ยงที่ มวลกระดูก จะลดลง โดยเฉพาะบริเวณคอกระดูกต้นขา

- ข้อควรระวัง: หากคุณดื่มกาแฟหนักควบคู่กับการดื่มแอลกอฮอล์ ความเสี่ยงเรื่องกระดูกจะเพิ่มสูงขึ้นทันที

 

สูตรลับดูแลกระดูกให้แข็งแรงในระยะยาว นอกจากเรื่องเครื่องดื่มแล้ว การป้องกัน โรคกระดูกพรุน ต้องทำควบคู่ไปกับการปรับไลฟ์สไตล์ ดังนี้

 

- โภชนาการต้องถึง: ร่างกายควรได้รับ แคลเซียม 1,000-1,200 มิลลิกรัม และ วิตามินดี 600-800 หน่วยสากลต่อวัน จากแหล่งอาหารอย่างนม ผักใบเขียว หรือปลาตัวเล็ก

- ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน: เช่น การทำเวทเทรนนิงหรือพิลาทิส เพื่อชะลอการเสื่อมของกระดูก

- ลดปัจจัยเสี่ยง: งดสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์เพื่อลดการอักเสบ

 

สรุปง่ายๆ คือจะดื่มชาหรือกาแฟก็ได้ แค่ต้องเน้น "ความพอดี" และอย่าลืมใส่ใจการทานอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อให้กระดูกอยู่กับเราไปนานๆ