เปิด 3 เหตุผล ทำไมนักกีฬาแนะนำดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาอธิบายว่า คาเฟอีนมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายตื่นตัว ส่งสัญญาณการทำงานของกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยยกระดับสมรรถภาพการออกกำลังกายในหลายด้าน

หนึ่งในประโยชน์ที่เห็นได้ชัดคือ การเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน คาเฟอีนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือคุมสัดส่วน

นอกจากนี้ การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายยังช่วยให้ ออกแรงได้นานขึ้น เนื่องจากคาเฟอีนมีคุณสมบัติลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้สมองรับรู้ความเมื่อยช้าลง ส่งผลให้สามารถวิ่ง ปั่น หรือยกเวทได้ต่อเนื่องโดยไม่หมดแรงง่าย

อีกหนึ่งข้อดีที่มักถูกมองข้ามคือ เรื่องสมาธิและการควบคุมร่างกาย คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัว ทำให้โฟกัสกับท่าทางการออกกำลังกายได้ดีขึ้น ลดความผิดพลาดและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

 

อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟให้ได้ผลควรทำอย่างเหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 30–60 นาที เพื่อให้คาเฟอีนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่ และควรเลือกเป็นกาแฟดำ ไม่เติมน้ำตาลหรือครีม เพื่อหลีกเลี่ยงพลังงานส่วนเกินและอาการจุกแน่น

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไปอยู่ที่กาแฟประมาณ 1 แก้ว หากดื่มมากเกินไปอาจเกิดอาการใจสั่น มือสั่น หรือคลื่นไส้ได้ โดยเฉพาะผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน

ที่สำคัญไม่ควรมองข้ามการดื่มน้ำเปล่าควบคู่กัน เพราะกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเย็นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เนื่องจากอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

สรุปแล้ว กาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถเป็นผู้ช่วยชั้นดีได้ หากรู้จักดื่มในปริมาณที่พอดี เลือกเวลาให้เหมาะสม และฟังสัญญาณร่างกายของตัวเองเป็นหลัก