สรุปนอนกี่ชั่วโมงถึงดีที่สุด? ชี้ช่วงทองช่วยชะลอวัย - ลดแก่เร็ว

หลายคนอาจคิดว่าการนอนน้อยแค่ทำให้ง่วง สมองตื้อ หรือมีรอยคล้ำใต้ตาในวันรุ่งขึ้น แต่ผลวิจัยล่าสุดกลับชี้ว่า “ชั่วโมงการนอน” อาจกำลังเร่งให้อวัยวะในร่างกายแก่เร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว และส่งผลต่ออายุชีวภาพ หรือความเสื่อมของเซลล์และเนื้อเยื่อ มากกว่าอายุจริงตามปฏิทินอีกด้วย

 

งานวิจัยล่าสุดที่เผยแพร่ในวารสารวิทยาศาสตร์ระดับโลก Nature ได้วิเคราะห์ข้อมูลจาก “นาฬิกาชีวภาพ” หรือ Aging Clocks มากถึง 23 รูปแบบ จากกลุ่มตัวอย่างกว่า 500,000 คน อายุระหว่าง 37-84 ปี เพื่อตรวจสอบว่าอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น สมอง ปอด ตับ หัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง และตับอ่อน มีการทำงาน “แก่” หรือ “อ่อนวัย” กว่าอายุจริงมากน้อยเพียงใด

 

ผลลัพธ์พบว่า “ช่วงเวลาทองคำ” หรือ Sweet Spot ของการนอนหลับที่ดีที่สุดต่อการชะลอวัย อยู่ที่ประมาณ 6.4-7.8 ชั่วโมงต่อคืน โดยผู้ที่สามารถรักษาเวลานอนให้อยู่ในช่วงดังกล่าวได้ จะมีแนวโน้มที่อวัยวะต่าง ๆ เสื่อมสภาพช้าที่สุด

 

ในทางกลับกัน ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน กลับมีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับการเร่งให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และเพิ่มโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

 

สำหรับคนที่ “นอนน้อยเกินไป” หรือหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อคืน งานวิจัยพบว่า ส่งผลกระทบทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน โรคไต อาการปวดหลังส่วนล่าง โรคข้อเข่าเสื่อม รวมถึงภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

 

ขณะที่คนที่ “นอนมากเกินไป” หรือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน แม้จะดูเหมือนได้พักผ่อนเต็มที่ แต่กลับพบความเชื่อมโยงกับความผิดปกติของสมองและสุขภาพจิตเป็นหลัก เช่น โรคซึมเศร้ารุนแรง โรคจิตเภท โรคไบโพลาร์ และโรคสมาธิสั้น หรือ ADHD

 

สิ่งที่นักวิจัยมองว่าน่ากังวลที่สุด คือ ไม่ว่าจะนอนน้อยหรือนอนมากเกินไป ทั้งสองพฤติกรรมต่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุอย่างมีนัยสำคัญ โดยกลุ่มคนนอนน้อยมีความเสี่ยงเสียชีวิตสูงกว่าคนทั่วไปถึง 50% ส่วนกลุ่มที่นอนมากเกินไป มีความเสี่ยงสูงขึ้นประมาณ 40%

 

แม้งานวิจัยนี้จะอาศัยข้อมูลพฤติกรรมการนอนที่ผู้เข้าร่วมรายงานด้วยตนเอง แต่นักวิจัยเชื่อว่า ผลลัพธ์สะท้อนให้เห็นชัดเจนว่า ร่างกายของมนุษย์มีการตอบสนองต่อคุณภาพการพักผ่อนอยู่ตลอดเวลา และผลเสียจากการนอน “ไม่พอดี” นั้น ไม่ได้กระทบแค่สมองหรือความรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนทั่วทั้งร่างกายอีกด้วย

ข้อมูลจาก New York Post