ข่าว
6 วิธีป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว กลับมาทำงานอย่างมีพลัง
หลังวันหยุดยาว หลายคนอาจเผชิญภาวะอารมณ์ด้านลบ รู้สึกเศร้า เบื่อหน่าย หมดไฟ และกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ซึ่งสามารถรับมือและฟื้นฟูใจได้
ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว เป็นอาการทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เมื่อร่างกายและจิตใจต้องปรับตัวจากช่วงเวลาพักผ่อนกลับเข้าสู่โหมดการทำงานอีกครั้ง โดยสามารถป้องกันและบรรเทาอาการได้ด้วย 6 วิธีดังนี้
1. หาแรงจูงใจในการทำงาน
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ หรือให้รางวัลกับตัวเอง เพื่อสร้างพลังใจในการเริ่มต้นวันทำงาน
2. สร้างคุณค่าให้กับงานที่ทำ
มองเห็นความสำคัญของบทบาทหน้าที่ และผลลัพธ์ที่งานของเราส่งต่อให้ผู้อื่น
3. ปรับรูปแบบการทำงาน
จัดลำดับความสำคัญของงาน วางแผนใหม่ หรือเปลี่ยนบรรยากาศการทำงานให้ผ่อนคลายขึ้น
4. อยู่กับปัจจุบัน
โฟกัสกับสิ่งที่ทำตรงหน้า ลดการคิดวนถึงวันหยุดที่ผ่านมา หรือความกังวลล่วงหน้า
5. หาเพื่อนรู้ใจในการทำงาน
พูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็น หรือทำงานเป็นทีม ช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มกำลังใจ
6. วางแผนเที่ยวครั้งต่อไป
การมีเป้าหมายการพักผ่อนในอนาคต จะช่วยสร้างความหวังและแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต
ทั้งนี้ การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ หากอาการเศร้าหรือหมดไฟยืดเยื้อ ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อกลับมามีคุณภาพชีวิตที่ดีอีกครั้ง
ที่มา : สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth
ข่าวล่าสุด
