เตือน! 5 พฤติกรรมเร่งแก่ก่อนวัย รู้ทันก่อนสายเกินแก้!

ความแก่ชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่างอาจเป็นตัวเร่งให้ แก่ก่อนวัย โดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นความเครียดเรื้อรัง การอดนอน หรือพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ที่ทำให้ผิวและร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น แนะนำให้ประชาชนสังเกต 10 สัญญาณเตือนสำคัญและปรับพฤติกรรมเพื่อยืดอายุสุขภาพ

5 พฤติกรรมที่ทำให้ “หน้าแก่ก่อนวัย”

ผู้เชี่ยวชี้ว่า 5 พฤติกรรมต่อไปนี้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายดู แก่ก่อนวัย เร็วกว่าที่ควร

1. ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
นิโคตินจากบุหรี่ทำลายคอลลาเจน ส่งผลให้ผิวเสียความยืดหยุ่น ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์รบกวนการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวหมองและแห้งกร้าน

 

2. กินของหวาน–แป้งขัดขาวมากเกินไป
น้ำตาลสูงลดระดับ Growth Hormone และเปลี่ยนโครงสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวหย่อนคล้อย รวมถึงเกิดอนุมูลอิสระสะสมมากขึ้น

 

3. อดนอน–นอนดึกเป็นประจำ
การนอนน้อยทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลในปริมาณสูง ซึ่งรบกวนกระบวนการปกป้องดีเอ็นเอ พร้อมเร่งความเสื่อมของเซลล์ และเสี่ยงโรคเรื้อรังตามมา

 

4. ความเครียดเรื้อรัง
เมื่อเครียด ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนมากขึ้น ทำให้เซลล์เสื่อมเร็ว งานวิจัยระบุว่าความเครียดสะสมมากอาจทำให้แก่เร็วขึ้นอย่างน้อย 10 ปี

 

5. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
น้ำมีบทบาทต่อการขับของเสีย หากร่างกายขาดน้ำ ผิวจะแห้ง หมอง และเซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้น

 

ผู้เชี่ยวชาญยังย้ำว่าการ ไม่ทาครีมกันแดด เป็นอีกพฤติกรรมที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย เนื่องจากรังสี UVA และ UVB ทำลายเซลล์ผิว เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง

10 สัญญาณเตือน “ภาวะก่อนหมดประจำเดือน” ที่มาก่อนความเสื่อมวัย

ดร.เอลิซาเบธ ลันส์ฟอร์ด ผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือน ระบุว่าอาการของภาวะก่อนหมดประจำเดือน (perimenopause) มักเกิดขึ้นเฉลี่ย 4 ปีก่อนเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน โดยมีสัญญาณสำคัญ เช่น

1. ประจำเดือนมาไม่ปกติ

2. ร้อนวูบวาบ

3. นอนหลับผิดปกติ

4. สมองล้า–หลงลืมง่าย

5. ช่องคลอดแห้ง ระคายเคือง

6. อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล

7. ความต้องการทางเพศลดลง

8. การเผาผลาญเปลี่ยน น้ำหนักขึ้นง่าย

9. ผิว–ผม–เล็บเสื่อมเร็ว

10. กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

 

วิธีดูแลตัวเองเพื่อสร้าง “Longevity” หรือสุขภาพยั่งยืน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นอาหารพืชเป็นหลัก เพิ่มไฟเบอร์ ลดแคลอรี และลดการเกิดอนุมูลอิสระ พร้อมเสริมด้วยเครื่องเทศที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และหลีกเลี่ยงอาหารทอดมันที่เพิ่มภาระให้ร่างกาย