งานวิจัยชี้ความสามารถยืนขาเดียว 10 วินาทีสะท้อนสุขภาพร่างกาย

นักวิจัยเตือนสัญญาณเสี่ยงด้านสุขภาพจากการทรงตัว หลังงานวิจัยระดับนานาชาติพบว่า ผู้ที่ยืนขาเดียวไม่ได้ 10 วินาที มีโอกาส เสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นถึง 84% เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำได้ ซึ่งผลการศึกษาถูกเผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine

ผลวิจัยดังกล่าวมาจากการติดตามประชากรกว่า 1,700 คน อายุ 51–75 ปี เป็นเวลา 7 ปี พบความสัมพันธ์ชัดเจนว่า ความสามารถในการทรงตัว (Balance) สะท้อนสภาพร่างกายแบบองค์รวม ทั้งกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสุขภาพในระยะยาว


มุมมองจากนักวิจัย: ทำไมการทรงตัวถึงสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การยืนขาเดียวคือแบบทดสอบง่ายๆ แต่สะท้อนความพร้อมของหลายระบบในร่างกาย เช่น

- ป้องกันการหกล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของกระดูกหักและการสูญเสียการเคลื่อนไหวในวัยสูงอายุ

- กล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งถ้าอ่อนแรงจะทำให้ทรงตัวยาก

- สุขภาพสมอง (Cognitive Health) ที่ควบคุมสมดุล การรับรู้ทิศทาง และการเคลื่อนไหว

แม้งานวิจัยจะเป็นแบบเชิงสังเกต แต่ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าผลดังกล่าวอาจบ่งบอก สัญญาณความเสื่อมของระบบร่างกาย ที่กำลังเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ทดสอบตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน

วิธีทดสอบตามแนวทางสถาบันด้านสุขภาพต่างประเทศ ได้แก่

1. ยืนใกล้จุดพยุง

2. วางแขนข้างลำตัว

3. ยืนขาข้างเดียวในท่าคล้ายท่า “ต้นไม้”

4. ประคองท่าสูงสุด 10 วินาที

5. สลับทำอีกข้าง

วิธีฝึกให้สมดุลดีขึ้น

1. ยืนขาเดียวขณะ แปรงฟัน วันละ 30–60 วินาที

2. เดิน ส้นเท้าชิดปลายเท้า

3. ฝึก โยคะท่าต้นไม้

4. เล่น ไทชิ ลดการหกล้มในผู้สูงอายุ

5. ออกกำลังกาย ในน้ำ เพื่อสร้างแรงต้านปลอดภัย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มฝึกทุกวัน เพราะช่วยเสริมสมดุล ลดการหกล้ม และส่งเสริมคุณภาพชีวิตในระยะยาว