งานวิจัยยืนยัน ใส่ถุงเท้านอน ช่วยให้หลับเร็วและหลับลึกขึ้น

งานวิจัยล่าสุดจาก Imperial College London เปิดเผยผลน่าสนใจว่า การสร้างความอบอุ่นที่ปลายเท้า เป็นเสมือน “ยานอนหลับจากธรรมชาติ” ที่ช่วยให้คนเราหลับเร็วขึ้น หลับลึกขึ้น และรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่น

 

ศาสตราจารย์วิลเลียม วิสเดน (Prof. William Wisden) นักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านกลไกการนอน อธิบายว่า

“การทำให้มือและเท้าอบอุ่นก่อนนอน เป็นเหมือนยานอนหลับจากธรรมชาติที่ไม่ต้องพึ่งยาใด ๆ”

กลไกสำคัญ: อุ่นเท้าช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย

หลายคนเข้าใจผิดว่าการใส่ถุงเท้านอนทำให้ร่างกายร้อนขึ้น แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม เพราะ ความอบอุ่นที่เท้า จะกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนออกสู่ผิวมากขึ้น

กระบวนการนี้ช่วยให้ร่างกาย ระบายความร้อนออก ส่งผลให้ อุณหภูมิแกนกลางลดลงประมาณ 1–1.5 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นระดับที่เหมาะสมต่อการเข้าสู่ภาวะหลับลึก

การขยายหลอดเลือดบริเวณเท้ายังเป็น “สัญญาณธรรมชาติ” ที่สมองรับรู้ได้ว่า ถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวเข้าสู่การนอนหลับ

 

เคล็ดลับอุ่นผิวเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

1. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน:
การอาบน้ำอุ่นประมาณ 10 นาที ก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง ช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ย 9 นาที และเพิ่มคุณภาพการนอน

 

2. แช่เท้าในน้ำอุ่น:
งานวิจัยปี 2018 พบว่า การ อุ่นเท้าในน้ำอุ่น 1 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้ผู้สูงอายุเข้านอนได้เร็วขึ้นและหลับลึกนานขึ้น

 

น่าสนใจคือ ผลลัพธ์ของการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนนั้น มีประสิทธิภาพเทียบเท่ายานอนหลับบางชนิด

- เมลาโทนิน: ช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ย 7 นาที

- ยา Ambien (zolpidem): ช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ย 10–20 นาที

จัดห้องนอนให้พร้อมเข้าสู่ภาวะหลับลึก

สูตรการนอนหลับที่ยั่งยืนคือ “อุ่นผิวก่อนนอน แต่นอนในห้องที่เย็น”
มูลนิธิการนอนแห่งชาติสหรัฐฯ (National Sleep Foundation) แนะนำว่า อุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมอยู่ที่ 15–19 องศาเซลเซียส

 

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

- ปิดไฟให้มืดสนิท: เพื่อกระตุ้นการหลั่ง เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอน

- รักษาความเย็นสบายในห้อง: ห้องเย็นช่วยลดการสะดุ้งตื่นกลางดึก

- ลดเสียงรบกวน: ปิดโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพื่อให้สมองพักเต็มที่

 

หากคุณนอนไม่หลับเป็นประจำ ลองใช้วิธีง่าย ๆ อย่าง “อุ่นเท้าก่อนนอน” ไม่ว่าจะใส่ถุงเท้าหรือแช่เท้าในน้ำอุ่น เพราะวิธีธรรมชาตินี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ช่วยให้หลับลึก ฟื้นตัวดี และตื่นสดชื่นกว่ายา