ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรยังเสี่ยงนิ่วในไต! เผย 4 วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง

นิ่วในไต ถือเป็นหนึ่งในโรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน และผู้ที่มักละเลยการดูแลสุขภาพ แม้บางคนจะพยายามดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร แต่ก็ยังตรวจพบว่าเป็นนิ่วในไตได้อยู่ดี แล้วสาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไร? วันนี้เรามีคำแนะนำดี ๆ พร้อม วิธีป้องกันนิ่วในไต จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมาฝาก

 

สาเหตุการเกิดนิ่วในไต แม้ดื่มน้ำมากก็เสี่ยงได้

หลายคนเข้าใจว่า การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร จะช่วยป้องกัน นิ่วในไต ได้ แต่แท้จริงแล้ว หากดื่มรวดเดียวครั้งละมาก ๆ หรือดื่มไม่สม่ำเสมอ ร่างกายจะขับน้ำออกอย่างรวดเร็ว ทำให้ปัสสาวะเจือจางเพียงช่วงสั้น ๆ ก่อนจะกลับมาเข้มข้นอีกครั้ง และหากปัสสาวะมีความเข้มข้นมาก ก็เสี่ยงให้เกิดการตกตะกอนและกลายเป็นนิ่วในไตในที่สุด

4 วิธีดื่มน้ำป้องกันนิ่วในไตอย่างได้ผล

เพื่อป้องกัน อาการนิ่วในไต และลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในอนาคต มาดูวิธีดื่มน้ำที่ถูกต้องและเหมาะสมกัน

1.จิบทีละน้อยแต่บ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
ดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว โดยปกติควรดื่มน้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากอยู่ในห้องแอร์หรือออกกำลังกายบ่อย ควรเพิ่มเป็น 40 มล.

2.อย่ารอให้กระหายค่อยดื่ม
ความรู้สึกกระหายคือสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว ควรดื่มน้ำทุก 30–60 นาที ครั้งละ 200–300 มล. เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างต่อเนื่อง

3.สังเกตสีและความถี่ของปัสสาวะ
หากปัสสาวะน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน หรือมีสีเหลืองเข้ม แปลว่าร่างกายขาดน้ำ ควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปทันที

4.หลีกเลี่ยงการแทนที่น้ำเปล่าด้วยเครื่องดื่มอื่น
แม้จะดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มหวาน ๆ ก็ควรดื่มน้ำเปล่าตามอีกอย่างน้อย 300 มล. เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อาจส่งผลให้ปัสสาวะมีความเข้มข้น และเพิ่มความเสี่ยง นิ่วในไต มากขึ้น

ใครบ้างเสี่ยงเป็นนิ่วในไต

- คนที่ดื่มน้ำน้อย หรือดื่มน้ำไม่สม่ำเสมอ

- คนที่ชอบกินเค็ม กินเนื้อสัตว์ปริมาณมาก

- ผู้ที่ดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ

- คนทำงานออฟฟิศที่นั่งทำงานต่อเนื่องนาน ๆ

 

นิ่วในไตอันตรายไหม

นิ่วในไต หากไม่ได้รับการรักษา อาจก่อให้เกิดอาการปวดหลังรุนแรง ปวดบั้นเอว ปัสสาวะเป็นเลือด หรือปัสสาวะขัด หากก้อนนิ่วเคลื่อนตัวไปอุดตันทางเดินปัสสาวะ อาจทำให้เกิดไตวายเฉียบพลันได้

 

การดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรไม่เพียงพอ หากดื่มไม่ถูกวิธี วิธีป้องกันนิ่วในไต ที่ดีที่สุดคือ การจิบน้ำบ่อย ๆ ทั้งวัน ไม่ดื่มรวดเดียว และสังเกตปัสสาวะของตัวเอง หากใครอยากห่างไกล โรคนิ่วในไต ลองปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำตั้งแต่วันนี้