ดื่มน้ำเยอะ ดีจริงหรือ เปิดช่วงเวลา และปริมาณน้ำที่เหมาะสม

ไขข้อสงสัย ดื่มน้ำเยอะ ดีจริงหรือ? พร้อมเช็กปริมาณและช่วงเวลาที่เหมาะสม

ในทุกๆ วัน ร่างกายมนุษย์ต้องสูญเสียน้ำผ่านกิจกรรมหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการขับถ่ายปัสสาวะ เหงื่อ หรือแม้กระทั่งการหายใจ การดื่มน้ำทดแทนจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม "การดื่มน้ำเยอะ" ไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพเสมอไป เพราะหากร่างกายได้รับน้ำในปริมาณมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ก็อาจส่งผลเสียและก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบการทำงานภายในได้

ความเชื่อโบราณที่ว่า "ทุกคนควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว" อาจไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องที่สุดสำหรับทุกคน เนื่องจากปริมาณน้ำที่เหมาะสมในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ

 

เช็กเลย! ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมตามช่วงอายุและเพศ

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล นี่คือปริมาณการดื่มน้ำที่แนะนำในแต่ละวัน:

เด็กอายุ 4–8 ปี: ควรดื่มน้ำวันละ 5 แก้ว (ประมาณ 1,200 มิลลิลิตร)

เด็กอายุ 9–13 ปี: ควรดื่มน้ำวันละ 7–8 แก้ว (ประมาณ 1,600–1,900 มิลลิลิตร)

วัยรุ่นอายุ 14–18 ปี: ควรดื่มน้ำวันละ 8–11 แก้ว (ประมาณ 1,900–2,600 มิลลิลิตร)

ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป: ควรดื่มน้ำวันละ 9 แก้ว (ประมาณ 2,100 มิลลิลิตร)

ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป: ควรดื่มน้ำวันละ 13 แก้ว (ประมาณ 3,000 มิลลิลิตร)

เปิดนาฬิกาชีวิต! ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำ

นอกเหนือจากการควบคุมปริมาณน้ำให้พอดีแล้ว การเลือก "เวลาในการดื่มน้ำ" ก็มีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่างๆ ได้ดังนี้:

1.หลังตื่นนอน (1 แก้ว): ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และขับสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย

2.หลังจากอาบน้ำ (1 แก้ว): มีส่วนช่วยในการปรับและลดระดับความดันโลหิต

3.ก่อนและหลังมื้ออาหาร (อย่างละ 1 แก้ว):

ดื่มก่อนอาหาร 30 นาที ช่วยเตรียมความพร้อมให้ระบบย่อยอาหาร

ดื่มหลังอาหาร 1 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น (ข้อควรระวัง: ไม่ควรดื่มน้ำทันทีหรือทิ้งช่วงนานเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำย่อยเจือจาง)

ก่อนนอน (1 แก้ว): ช่วยทดแทนของเหลวและน้ำที่ร่างกายจะสูญเสียไปตลอดการนอนหลับในตอนกลางคืน

แหล่งที่มาอ้างอิง 

ข้อมูลอ้างอิง: เว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Pobpad (พบแพทย์)