เช็กด่วน! ท่านอนผิดชีวิตเปลี่ยน ตะแคงข้างไหนลดกรน-กรดไหลย้อน

การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยเฉลี่ยคนเราใช้เวลา 1 ใน 4 ของวันไปกับการนอน ดังนั้น ท่านอนเพื่อสุขภาพ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลย เพราะหากนอนผิดท่าต่อเนื่องนานๆ อาจนำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง หรือแม้แต่กระทบต่อการทำงานของหัวใจได้


​นอนตะแคง ดีอย่างไร?

​งานวิจัยชี้ว่าการนอนตะแคงช่วยให้สมองกำจัดของเสียได้ดีขึ้น และยังช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังเพื่อ ลดอาการปวดหลัง และปวดคอ นอกจากนี้ยังช่วยเปิดทางเดินหายใจให้โล่งขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อผู้ที่มีปัญหา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ตะแคงซ้าย vs ตะแคงขวา เลือกข้างไหนให้เหมาะกับตัวเรา?

​การเลือกข้างในการนอนนั้นขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพของแต่ละคน

• ​ตะแคงซ้าย: ท่ายอดฮิตสำหรับ วิธีลดกรดไหลย้อน เนื่องจากตำแหน่งกระเพาะอาหารจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานสะดวก และยังเหมาะกับ สตรีมีครรภ์ เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงลูกในครรภ์ได้ดีขึ้น

• ​ตะแคงขวา: แนะนำสำหรับ ผู้ป่วยโรคหัวใจ เพราะช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจ ลดความดันโลหิต และช่วยให้หัวใจเต้นได้สะดวกขึ้น ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี


​ท่านอนที่ควรระวัง

​หากคุณมีพฤติกรรม นอนกรน ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะเนื้อเยื่อในลำคอจะตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่วนการนอนคว่ำหรือนอนขดตัวคุดคู้นั้น ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังโดยตรง อาจทำให้กระดูกบิดงอผิดรูปได้ สำหรับใครที่เป็น โรคต้อหิน ไม่ควรนอนตะแคงทับข้างที่เป็น เพราะจะเพิ่มความดันในลูกตา

เคล็ดลับการนอนให้มีคุณภาพ

​หากต้องการนอนตะแคงให้สบายที่สุด แนะนำให้หาหมอนมาวางไว้ระหว่างเข่าเพื่อช่วยปรับแนวสะโพกและกระดูกสันหลังให้สมดุล เลือก หมอนรองคอ ที่สูงพอดี และที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง หากปรับเปลี่ยน ท่านอน แล้วยังมีอาการปวดเมื่อยรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่ต้นเหตุอย่างตรงจุด