ปวดหลังไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ รวม 7 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้

รวม 7 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนเจอ ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานที่นั่งหน้าคอมทั้งวัน หรือผู้สูงอายุที่มีภาวะกระดูกเสื่อม ยิ่งปล่อยไว้นาน ยิ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ทั้งการเดิน ยืน นั่ง หรือแม้แต่การนอน

ปวดหลังไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ รวม 7 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ทำเองได้ 

 

7 วิธีบรรเทาอาการปวดหลังแบบธรรมชาติ

 

1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังทุกวัน

• ท่าง่าย ๆ เช่น ก้ม–เงย ยืดตัว หรือหมุนลำตัวเบา ๆ ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงสะสมจากการนั่งนาน
• ดูตัวอย่างจาก 3 ท่าง่าย หายปวดหลัง : สุขภาพดีใน 1 นาที ที่สอนโดยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู

 

2. บริหารหลังส่วนล่างด้วยโยคะเบา ๆ

• ท่าโยคะบนเตียงช่วยเปิดสะโพกและลดแรงกดทับเส้นประสาท
• ลองทำตาม วิธีแก้อาการปวดหลังล่าง/เอวแบบเฉียบพลัน หมอนรองกระดูกทับเส้น ที่แนะนำท่าโยคะปลอดภัย

 

3. ฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังอย่างสม่ำเสมอ

• เช่น ท่ายืดหลัง ท่ากระดกเชิงกราน หรือท่าแมว–วัว
• ดูชุดท่าครบจาก สอนแก้อาการ ปวดหลังส่วนล่าง ปวดเอว ง่ายๆ ด้วย 10 ท่าบริหาร

 

4. ปรับท่านั่งและท่ายืนให้ถูกต้อง

• นั่งหลังตรง ไม่งอหลัง ไม่ไขว่ห้างนาน ๆ และใช้หมอนรองหลังเมื่อจำเป็น
• 5 ท่าบริหาร แก้อาการปวดหลัง | พบหมอมหิดล มีคำแนะนำเรื่องท่าทางที่ช่วยลดอาการปวด

 

5. ใช้ความร้อนหรือเย็นประคบบริเวณที่ปวด

• ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ส่วนความเย็นลดการอักเสบ ควรเลือกให้เหมาะกับอาการ

6. หลีกเลี่ยงการยกของหนักผิดท่า

• หากต้องยกของ ควรย่อตัวลง ใช้แรงจากขา ไม่ก้มหลังยกโดยตรง
• ดูคำแนะนำจาก ปวดหลังล่าง ตึงหลัง ก้มไม่ได้ ทำอย่างไร เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

 

7. หมั่นออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหลัง

• กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ลดโอกาสปวดเรื้อรัง
• ลองทำตาม 3 วิธีแก้อาการปวดหลัง หายปวดหลัง ด้วยตนเอง | เม้าท์กับหมอหมี EP ที่แนะนำท่าง่าย ๆ สำหรับทุกวัย

 

เคล็ดลับเสริม:

หากมีอาการปวดหลังเฉียบพลัน ควรพักร่างกายและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นอาการ ลองดู สอนวิธีแก้อาการปวดหลัง ปวดเอวเฉียบพลัน | รักษาตรงจุดกับบัณฑิต ที่ให้คำแนะนำตรงจุดจากนักกายภาพบำบัด