กล้วยห่าม ประโยชน์เกินคาดที่หลายคนไม่รู้ วันนี้มีคำตอบ

“กล้วยห่าม” ไม่ใช่แค่กล้วยที่ยังไม่สุก แต่เต็มไปด้วย แป้งทนย่อย ที่ช่วย คุมน้ำตาลในเลือด, ดีต่อลำไส้, แก้ท้องเสีย, และยังช่วย ลดน้ำหนัก ได้อีกด้วย บอกเลยว่ามีดีกว่าที่คิดเยอะ

ประโยชน์ของกล้วยห่าม กล้วยห่าม คือ กล้วยที่ยังไม่สุกเต็มที่ เปลือกอาจจะยังเขียวอยู่ หรือเริ่มมีสีเหลืองแซมเขียวเล็กน้อย เนื้อจะแข็งและมีรสฝาดกว่ากล้วยสุก

กล้วยห่ามที่นิยมนำมาใช้ประโยชน์และพบได้ทั่วไป ได้แก่

• กล้วยน้ำว้าห่าม: เป็นที่นิยมมากที่สุดในการนำมาทำแป้งกล้วยห่าม หรือนำมาต้ม เพราะหาง่ายและมีคุณสมบัติที่ดี
• กล้วยดิบ/กล้วยหิน: บางครั้งก็ใช้กล้วยดิบ ซึ่งหมายถึงกล้วยที่ยังไม่สุกเลย มีรสฝาดจัดมาก
• ไม่ว่าจะเป็นกล้วยชนิดใด เมื่ออยู่ในสภาพ "ห่าม" หรือ "ดิบ" คุณสมบัติทางโภชนาการบางอย่างจะโดดเด่นเป็นพิเศษ

 

กล้วยห่ามดีอย่างไร? ประโยชน์ที่เหนือความคาดหมาย

แหล่งชั้นดีของแป้งทนย่อย (Resistant Starch): นี่คือหัวใจสำคัญของกล้วยห่าม! แป้งทนย่อยเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกย่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก แต่จะถูกส่งตรงไปยังลำไส้ใหญ่ ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียดี (Probiotics) ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบลำไส้ให้สมดุลและแข็งแรง เปรียบเสมือนเป็น "พรีไบโอติก" ชั้นยอด

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: เนื่องจากมีแป้งทนย่อยสูง กล้วยห่ามจึงมีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index - GI) ต่ำกว่ากล้วยสุกมาก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และคงที่มากขึ้น จึงเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

บรรเทาอาการท้องเสีย: ด้วยคุณสมบัติของสารแทนนิน (Tannins) ที่ให้รสฝาดสมาน และแป้งทนย่อยที่ช่วยดูดซับน้ำในลำไส้ กล้วยห่ามจึงมีฤทธิ์ช่วยจับอุจจาระ ลดการบีบตัวของลำไส้ และบรรเทาอาการท้องเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ตรงข้ามกับกล้วยสุกที่ช่วยระบาย)

ดีต่อการลดน้ำหนัก: แป้งทนย่อยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารและลดปริมาณการรับประทานอาหารโดยรวม นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายอีกด้วย

อุดมด้วยโพแทสเซียม: กล้วยห่ามยังคงเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ควบคุมความดันโลหิต และช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้ปกติ

ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน: สุขภาพลำไส้ที่ดีจากการได้รับพรีไบโอติกอย่างเพียงพอ ส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อต่างๆ

 

 

ใครบ้างที่ไม่ควรกินกล้วยห่าม?

แม้กล้วยห่ามจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังสำหรับบางกลุ่มคน

• ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง: เนื่องจากกล้วยห่ามมีฤทธิ์ในการช่วยจับอุจจาระและบรรเทาอาการท้องเสีย หากผู้ที่มีปัญหาท้องผูกอยู่แล้วรับประทาน อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้
• ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดเกี่ยวกับทางเดินอาหาร: การรับประทานอาหารที่มีแป้งทนย่อยสูง หรืออาหารที่ย่อยยาก อาจไม่เหมาะในช่วงฟื้นตัว
• ผู้ที่มีปัญหาลำไส้อุดตันบางชนิด: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค เนื่องจากใยอาหารและแป้งทนย่อยอาจเพิ่มปริมาณกากในลำไส้
• เด็กเล็กมาก ๆ: ระบบย่อยอาหารของเด็กเล็กยังไม่พัฒนาเต็มที่ อาจย่อยแป้งทนย่อยในกล้วยห่ามได้ไม่ดีนัก

 

 

ข้อแนะนำ: การบริโภคกล้วยห่ามที่ดีที่สุดคือการนำไปแปรรูป เช่น ต้ม นึ่ง หรือทำเป็นแป้งกล้วยห่าม เพื่อลดรสฝาดและช่วยให้ย่อยได้ง่ายขึ้น ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป และสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายเสมอ