สังคม

heading-สังคม

10 ท่าบริหารกาย คลายเมื่อย แก้ง่วง สำหรับคนขับรถไกลลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

17 ม.ค. 2567 | 10:30 น.
10 ท่าบริหารกาย คลายเมื่อย แก้ง่วง สำหรับคนขับรถไกลลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ห่วงคนขับรถทางไกล ใช้เวลานานจนเกิดอาการเมื่อยล้า แนะ 10 ท่า ยืดเหยียดผ่อนคลายลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ก่อนขับรถทางไกล ควรพักผ่อนให้เพียงพอ  อย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมง เตรียมผ้าเย็นเวลาง่วง สวมแว่นตากันแดดขณะขับรถ และสิ่งสำคัญควรตรวจสภาพ  ของรถยนต์ให้พร้อมใช้งาน ปรับการนั่งขับรถให้ถูกต้อง โดยเลื่อนเบาะที่นั่งให้อยู่ในระดับเหมาะสมกับตนเอง หลังพิงพนักพอดี ไม่นั่งห่างหรือชิดพวงมาลัยมากเกินไปเพราะจะทำให้หลังโค้ง พิงพนักไม่ได้หรือพิงได้แต่เวลาขับต้องเหยียดแขนและเข่ามากขึ้นเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งหากปวดหลังเป็นเวลานานและ ไม่มีการดูแลอย่างถูกวิธี อาจทำให้เสี่ยงปวดหลังถาวรได้และควรคาดเข็มนัดนิรภัยทุกครั้งเพื่อความปลอดภัย  ขณะขับรถทั้งผู้ขับขี่แลผู้โดยสาร

10 ท่าบริหารกาย คลายเมื่อย แก้ง่วง สำหรับคนขับรถไกลลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

heading-ข่าวที่เกี่ยวข้อง

10 ท่าบริหารกาย คลายเมื่อย แก้ง่วง สำหรับคนขับรถไกลลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

ท่าที่ 1 ยืนตรง มือท้าวเอว ยื่นคางไปด้านหน้าจนใต้คางตึง ทำค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นศีรษะตรง แล้วก้มศีรษะจนตึงบนบริเวณคอด้านหลังค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ท่าเดิม (ห้ามกลั้นหายใจขณะบริหารกาย) 

ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง วางมือซ้ายบนศีรษะ แล้วเอียงคอมาด้านขวา จนรู้สึกด้านซ้ายตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 

ท่าที่ 3 ยืนตรงแยกเท้าเท่าหัวไหล่มือวางที่ขอบรถ และก้มตัวลงจนรู้สึกตึงที่ไหล่และหลังส่วนบน แขนตึงค้างไว้ 15 วินาที  

ท่าที่ 4 ยืนตรง ยกแขนขวาพับลงๆไว้กลางหลัง มือซ้ายจับศอกขวาดึงมาทางด้านซ้ายจนตึงต้นแขนด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 

ท่าที่ 5  ยืนตรง ยกแขนขวาไปด้านหน้าระดับไหล่ ปลายนิ้วตั้งขึ้น ใช้มือซ้ายวางที่ฝ่ามือขวา แล้วดันเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงปลายแขนด้านใน ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 

10 ท่าบริหารกาย คลายเมื่อย แก้ง่วง สำหรับคนขับรถไกลลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

ท่าที่ 6 ยืนตรงยกแขนขวาไปด้านหน้าระดับไหล่ คว่ำมือลง ใช้มือซ้ายวางที่หลังมือขวา แล้วดันเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงปลายแขนด้านใน ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 

ท่าที่ 7 ยืนตรงประสานมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนตรงแล้วเอียงตัวไปด้านซ้ายจนรู้สึกลำตัวด้านขวาตึงค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 

ท่าที่ 8 ยืนตรงเท้าห่างกันเท่าหัวไหล่ ค่อยๆก้มตัวลง จนรู้สึกตึงที่หลัง หรือใช้มือแตะที่ปลายเท้าค้างไว้ 15 วินาที 

ท่าที่ 9 ยืนตรง มือซ้ายจับขอบประตูรถยนต์พับขาขวาขึ้น มือขวาจับปลายเท้าขวาแล้วดึงขึ้นจนตึงต้นขาด้านหน้า ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม

ท่าที่ 10 ยืนตรง มือจับท้ายรถยนต์ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า แล้วย่อเข่าซ้ายไปข้างหน้า จนน่องที่ขาขวาตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม

10 ท่าบริหารกาย คลายเมื่อย แก้ง่วง สำหรับคนขับรถไกลลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

ที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

ข่าวล่าสุด

heading-ข่าวล่าสุด

ข่าวเด่น

แม่ทัพภาคที่ 2 สั่งปิดจุดผ่อนปรนช่องอานม้า เพื่อปกป้องอธิปไตย

แม่ทัพภาคที่ 2 สั่งปิดจุดผ่อนปรนช่องอานม้า เพื่อปกป้องอธิปไตย

"บิ๊กหม่อม" พล.อ.อ. มรว. ศิริพงษ์ อดีต ผบ.ทอ.คนที่ 14 เสียชีวิตแล้ว

"บิ๊กหม่อม" พล.อ.อ. มรว. ศิริพงษ์ อดีต ผบ.ทอ.คนที่ 14 เสียชีวิตแล้ว

ตรวจร้านกัญชา 20 จุด ในกทม. จัดระเบียบให้อยู่ภายใต้ข้อกฎหมาย

ตรวจร้านกัญชา 20 จุด ในกทม. จัดระเบียบให้อยู่ภายใต้ข้อกฎหมาย

"จังหวัดสระแก้ว" คุมเข้มนำเข้ามันสำปะหลังจากกัมพูชา

"จังหวัดสระแก้ว" คุมเข้มนำเข้ามันสำปะหลังจากกัมพูชา

เปิด 10 เครื่องดื่มที่คนไทยดื่มทุกวัน หมอเตือนเสี่ยงไขมันพอกตับ

เปิด 10 เครื่องดื่มที่คนไทยดื่มทุกวัน หมอเตือนเสี่ยงไขมันพอกตับ