สาววัย 28 เดินขึ้นบันไดทุกวัน หวังให้ขาเรียว ผลลัพธ์เกินคาดไปมาก

กลายเป็นอุทาหรณ์ด้านสุขภาพที่ได้รับความสนใจในโลกออนไลน์ของจีน หลังหญิงสาววัย 28 ปี ตั้งใจออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันไดทุกวันเพื่อหวังให้ขาเรียวและรูปร่างกระชับ แต่สุดท้ายกลับต้องเข้ารับการรักษา หลังพบว่าข้อเข่าเกิดการสึกหรออย่างรุนแรงจนมีสภาพใกล้เคียงกับผู้สูงอายุวัย 60 ปี

รายงานระบุว่า หญิงสาวรายดังกล่าวชื่อ “ลินห์” ทำงานเป็นพนักงานออฟฟิศ และได้ตั้งเป้าหมายดูแลรูปร่างด้วยการเดินขึ้นบันไดหลังรับประทานอาหารกลางวันทุกวัน โดยเธอจะเดินจากชั้น 1 ขึ้นไปยังชั้น 20 ของอาคารสำนักงาน ก่อนใช้ลิฟต์ลงมา และทำซ้ำรวมวันละ 2 รอบ

 

ลินห์ทำพฤติกรรมดังกล่าวต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน จนเริ่มมีอาการผิดปกติที่หัวเข่า ทั้งอาการเจ็บ ปวด มีเสียงดังคลิกภายในข้อ และรู้สึกอ่อนแรงขณะยืนหรือเดิน

 

ภายหลังเข้ารับการตรวจรักษา ดร.เคอ เจียงผิง รองหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูทางการแพทย์ อธิบายว่า อาการของลินห์เกิดจากภาวะการเคลื่อนตัวผิดปกติระหว่างกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา ส่งผลให้ข้อเข่าต้องรับแรงกดและแรงกระแทกมากกว่าปกติ จนนำไปสู่การสึกหรอของกระดูกอ่อนภายในข้ออย่างรวดเร็ว

 

แพทย์ระบุว่า การขึ้นบันไดทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักประมาณ 3-4 เท่าของน้ำหนักตัว ขณะที่การลงบันไดจะเพิ่มแรงกดเป็น 5-6 เท่า

ในกรณีของลินห์ ซึ่งมีน้ำหนักตัวประมาณ 55 กิโลกรัม หมายความว่าหัวเข่าจะต้องรับแรงกดมากกว่า 200 กิโลกรัมต่อการก้าวขึ้นบันไดเพียงหนึ่งครั้ง และเมื่อสะสมจากจำนวนขั้นบันไดและจำนวนรอบที่ทำในแต่ละวัน ก็เท่ากับว่าข้อเข่าต้องเผชิญแรงกระแทกซ้ำ ๆ หลายพันครั้งโดยที่เจ้าตัวไม่รู้ตัว

 

ดร.เคอ ยังเตือนว่า ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมาก่อน แต่เริ่มต้นด้วยการฝึกหนักทันที มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อ เนื่องจากกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อเข่ายังไม่แข็งแรงเพียงพอที่จะช่วยพยุงน้ำหนักและลดแรงกระแทก

 

“เปรียบเหมือนการสร้างบ้านบนฐานรากที่ไม่แข็งแรง ยิ่งใช้งานหนักก็ยิ่งเกิดความเสียหายได้ง่าย” แพทย์อธิบาย

 

ภายหลังการวินิจฉัย แพทย์แนะนำให้ลินห์หยุดกิจกรรมขึ้นลงบันไดเป็นประจำ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เพิ่มแรงกดต่อข้อเข่า เช่น การนั่งยอง ๆ เป็นเวลานาน การคุกเข่าทำความสะอาดบ้าน การนั่งขัดสมาธินานเกินไป รวมถึงการสวมรองเท้าส้นสูงบ่อยครั้ง

 

สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันได แพทย์แนะนำให้เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป พร้อมฝึกท่าทางที่ถูกต้อง โดยวางเท้าให้เต็มฝ่าเท้า เข่าอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า เอนลำตัวเล็กน้อย และใช้กล้ามเนื้อสะโพกกับต้นขาด้านหลังช่วยรับแรงแทนการลงน้ำหนักที่ข้อเข่ามากเกินไป

 

นอกจากนี้ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความมั่นคงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

 

แพทย์ยังฝากเตือนว่า หากมีอาการปวดข้อเข่า ข้อฝืด มีเสียงดังคลิกภายในข้อ บวม อ่อนแรง หรือรู้สึกเจ็บขณะขึ้นบันได ยืน หรือเดินเป็นเวลานาน ควรรีบเข้าพบแพทย์ด้านกระดูกและข้อ หรือแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อรับการประเมินและรักษาอย่างเหมาะสม ก่อนที่ปัญหาจะลุกลามจนเกิดความเสียหายถาวรต่อข้อเข่าในอนาคต

ข้อมูลจาก soha