ระวังฮีทสโตรก ดัชนีความร้อนวันนี้เข้าขั้นอันตราย เช็กจุดเสี่ยง

ระวังฮีทสโตรก ดัชนีความร้อนวันนี้เข้าขั้นอันตราย เช็กจุดเสี่ยง

ค่าดัชนีความร้อน (Heat Index) อยู่ในเกณฑ์

“เตือนภัย”

บุคคลทั่วไป : ลดกิจกรรมกลางแจ้ง ช่วง 11.00 - 15.00 น.

กลุ่มเสี่ยง : หากมีอาการผิดปกติให้รีบพบแพทย์
.

สามารถติดตามการรายงานสถานการณ์คุณภาพอากาศได้ที่เว็บไซต์ airbkk.com และแอปพลิเคชัน AirBKK

ระวังฮีทสโตรก ดัชนีความร้อนวันนี้เข้าขั้นอันตราย เช็กจุดเสี่ยง

วิธีคลายร้อนแบบทำได้จริง

1. การดื่มน้ำ

จิบน้ำทุก 15 นาที: อย่ารอจนหิวน้ำ เพราะถ้าหิวแสดงว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว

หลีกเลี่ยงน้ำหวาน/กาแฟ/แอลกอฮอล์: เครื่องดื่มเหล่านี้ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำหนักกว่าเดิม ควรเน้นน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องหรือแช่เย็นเล็กน้อย

2. เทคนิคการใช้น้ำช่วย

เช็ดตัวตามจุดชีพจร: ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบที่ ลำคอ รักแร้ และข้อพับ วิธีนี้จะช่วยลดอุณหภูมิเลือดที่ไหลเวียนผ่านจุดนั้น ทำให้ร่างกายเย็นลงเร็วที่สุด

สเปรย์น้ำแร่/น้ำเย็น: ฉีดพ่นใส่ผิวแล้วยืนหน้าพัดลม การระเหยของน้ำจะดึงความร้อนออกจากผิวทันที

3. ปรับเปลี่ยนที่อยู่อาศัย

ปิดม่านกันแดด: ปิดม่านทึบในฝั่งที่แดดส่องช่วงบ่าย เพื่อไม่ให้ความร้อนสะสมในห้อง

เทคนิคพัดลม 2 ตัว: หากไม่มีแอร์ ให้วางพัดลมตัวหนึ่งเป่าออกทางหน้าต่าง (เพื่อไล่อากาศร้อน) และอีกตัวเป่าเข้าหาตัว (เพื่อดึงอากาศเย็นเข้า)

ชามน้ำแข็งหน้าพัดลม: วางกะละมังใส่น้ำแข็งไว้หน้าพัดลม จะช่วยลดอุณหภูมิลมที่ออกมาได้ชั่วคราว

4. การเลือกเครื่องแต่งกาย

ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน: เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี สีอ่อน (เพราะสีเข้มดูดซับความร้อน) และใส่หลวมๆ เพื่อให้ลมผ่านผิวหนังได้

5. ปรับพฤติกรรม

ลดมื้อหนัก: มื้ออาหารใหญ่ๆ ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยสูง ซึ่งส่งผลให้ความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น ควรแบ่งทานมื้อเล็กๆ แทน

อาบน้ำไม่ถูสบู่บ่อยเกินไป: ในวันที่ร้อนจัด การอาบน้ำเปล่าบ่อยๆ ช่วยระบายความร้อนได้ดี แต่การใช้สบู่บ่อยเกินไปจะทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองแดดได้ง่าย

ข่าวที่เกี่ยวข้อง