หมอเตือน! ก้มเล่นมือถือทั้งวัน เสี่ยงหมอนรองกระดูกคอเสื่อม

โดยปกติศีรษะของคนเรามีน้ำหนักประมาณ 4–5 กิโลกรัม แต่เมื่อก้มคอลงประมาณ 60 องศา แรงกดที่กระทำต่อกระดูกคออาจเพิ่มขึ้นได้ถึงราว 27 กิโลกรัม ส่งผลให้หมอนรองกระดูกคอเสื่อมสภาพเร็วขึ้น เกิดการแบนตัวหรือปลิ้น และอาจกดทับเส้นประสาท

อาการที่ไม่ควรมองข้าม

• ปวดคอเรื้อรัง หรือปวดร้าวลงบ่าและไหล่
• อาการชาแขนหรือมือ คล้ายไฟฟ้าช็อต
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง จับของไม่แน่น ทำของหลุดมือ
• เดินเซ ทรงตัวลำบาก หรือรู้สึกเหมือนขาไม่มีแรง

 หากปล่อยไว้จนเกิดการกดทับไขสันหลังอย่างรุนแรง อาจส่งผลต่อการควบคุมการขับถ่าย หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอัมพาตได้

แนวทางป้องกันง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน

• ใช้กฎ 20-20-20: ทำงานหรือใช้มือถือ 20 นาที พักสายตา 20 วินาที มองไกลประมาณ 20 ฟุต พร้อมขยับยืดคอและไหล่
• ปรับระดับหน้าจอ: ขอบบนของจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา หลีกเลี่ยงการก้มคอหรือยื่นคอไปด้านหน้า
• เลือกหมอนให้เหมาะสม: หมอนไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไป เพื่อให้แนวคออยู่ในท่าธรรมชาติขณะนอน

หากมีอาการชา อ่อนแรง หรือเดินเซ ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและรักษาอย่างเหมาะสม ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้จนเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง

ที่มา : สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth