เตือน 5 ผักสุดฮิต ต้องระวัง กินเยอะๆ นิ่วในไตถามหาไม่รู้ตัว

เรียกได้ว่าใกล้ตัวมากๆ เมื่อ หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย 5 ผักสุดฮิต ต้องระวังถ้ากินมากไป ระวังนิ่วในไตถามหา โดยผักมีประโยชน์กับสุขภาพ กับร่างกาย แต่ก็มีผักบางชนิดที่มีสารออกซาเลตสูง ถ้ากินเยอะไปออกซาเลตจะไปรวมตัวกับแคลเซียมในร่างกาย กลายเป็นก้อนนิ่ว เชื่อว่าใครไม่เคยเป็นนิ่ว ก็คงไม่รู้ว่าทรมาณขนาดไหน มาดูกันว่า 5 ผักสุดฮิตที่ต้องระวังมี ดังนี้

 

1. ผักโขม ราชาแห่งออกซาเลต โดยมีออกซาเลต900-1,000 มก. /100กรัม กินเยอะไปนิ่วถามหาแน่นอน

2. ผักคะน้า ออกซาเลตก็สูงไม่แพ้กัน โดยมีออกซาเลต 400-500 มก. / 100 กรัม เพราะฉะนั้นกินแต่พอดี

3. ชะอม ออกซาเลตสูงนะ ประมาณ 600-700 มก./100 กรัม ใครชอบกินเยอะ ๆ ระวังนิ่วมาเยือน

4. ผักกระเฉด ออกซาเลตไม่น้อยหน้า มีออกซาเลต 200-300 มก. /100 กรัม ต้องระวังไว้บ้างนะ

5. ผักสะเดา ออกซาเลตสูงไม่เบา อยู่ทึ่ประมาณ 800-900 มก./100กรัม กินพอหอมปากหอมคอ

ทั้งนี้ ถ้าเราบริโภคออกซาเลตมากกว่า 40-50 มิลลิกรัมต่อวัน ถือว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตประเภทแคลเซียมออกซาเลตได้ ซึ่งสามารถความเสี่ยงได้ด้วยวิธีนี้

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ : น้ำเปล่าจะช่วยขับออกซาเลตออกจากร่างกาย
• กินผักออกซาเลตสูงแต่พอดี : ไม่มีอะไรที่มากไปแล้วดีหรอกครับ สลับกินผักอื่น ๆ บ้างก็ได้นะ
• ปรุงผักให้สุก : การปรุงไม่ว่าจะเป็น ต้ม ผัด แกง ทอด ช่วยลดออกซาเลตได้นิดหน่อย
• กินอาหารที่มีแคลเซียม : แคลเซียมจะช่วยจับออกซาเลต เพื่อไม่ใหัมีอะไรส่งผมกับร่างกาย
• อย่ากินผักออกซาเลตสูงคู่กับอาหารออกซาเลตสูงอื่นๆ : ชา กาแฟ ช็อกโกแลต ก็มีออกซาเลตสูงนะ ยิ่งเสี่ยงเข้าไปกันใหญ่

นอกจากนี้ หมอเจดยังทิ้งท้ายด้วยว่า 5 ผักที่กินมากไปก็เสี่ยงเกิดนิ่ว เพราะฉะนั้นระวังเราควรกินกินแต่พอดีเหมาะดีสุด และต้องกินแบบหลากหลาย ไม่งั้นจะอันตราย