นอนครบแต่ยังเพลีย หมอเผยสาเหตุยอดฮิต ที่ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น

แม้ผู้เชี่ยวชาญจะระบุว่า การนอนหลับวันละประมาณ 7–9 ชั่วโมงเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมต่อสุขภาพ แต่หลายคนกลับพบว่า ต่อให้นอนครบ 8 ชั่วโมง ก็ยังรู้สึกง่วง เพลีย และไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า อาการดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าร่างกายขี้เกียจเสมอไป แต่อาจสะท้อนว่าคุณภาพการนอนกำลังมีปัญหา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบายว่า การพักผ่อนที่ดีไม่ใช่แค่ “นอนนาน” แต่ต้องมีวงจรการหลับที่สมบูรณ์ โดยเฉพาะช่วงหลับลึก (Deep Sleep) และช่วงหลับฝัน (REM Sleep) หากหลับไม่ต่อเนื่อง ตื่นบ่อย หรือถูกรบกวนตลอดคืน ร่างกายจะฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้ตื่นมาแล้วยังง่วงเหมือนไม่ได้นอน

หนึ่งในสาเหตุสำคัญคือ คุณภาพสภาพแวดล้อมการนอน เช่น มีแสงหรือเสียงรบกวน ที่นอนและหมอนไม่เหมาะกับสรีระ หรืออุณหภูมิห้องร้อนหรือเย็นเกินไป สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้สมองไม่สามารถเข้าสู่การหลับลึกได้อย่างเต็มที่

อีกปัจจัยที่พบได้บ่อยคือ การใช้มือถือหรือจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ทำให้แม้จะนอนนาน แต่การหลับกลับไม่ลึก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อย 30–60 นาทีก่อนเข้านอน

 

นอกจากนี้ การนอนผิดเวลาและนาฬิกาชีวภาพรวน ก็เป็นสาเหตุสำคัญ บางคนเข้านอนดึกเป็นประจำ หรือมีเวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น วันทำงานนอนเร็ว แต่วันหยุดนอนดึกมาก ทำให้ร่างกายสับสน และตื่นมาไม่สดชื่น

อาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน ก็มีผลต่อคุณภาพการหลับเช่นกัน อาหารมัน ของทอด ของหวานจัด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือค่ำ อาจกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และรบกวนการหลับลึก

ขณะเดียวกัน ความเครียดสะสม แม้จะไม่รู้ตัว ก็ส่งผลให้สมองยังคงทำงานระหว่างหลับ ทำให้การพักผ่อนไม่เต็มที่ ส่งผลให้ตื่นมาแล้วยังรู้สึกอ่อนล้า รวมถึง การขาดการออกกำลังกาย ที่ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเหนื่อยตามธรรมชาติ ก็ลดคุณภาพการนอนได้เช่นกัน

หากปรับพฤติกรรมแล้วแต่ยังง่วงมากผิดปกติ ง่วงตลอดวัน หรือหลับแล้วไม่สดชื่นเป็นเวลานาน อาจเกี่ยวข้องกับ ปัญหาสุขภาพแอบแฝง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะโลหิตจาง หรือความผิดปกติของฮอร์โมน ซึ่งควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่า การนอนครบ 8 ชั่วโมงอาจไม่เพียงพอ หากขาดคุณภาพการหลับ การใส่ใจเวลานอน พฤติกรรมก่อนนอน และสุขภาพโดยรวม จะช่วยให้ตื่นมาได้อย่างสดชื่น ลดความง่วงระหว่างวัน และไม่ต้องพึ่งกาแฟทุกเช้า