ผ่านศึกปาร์ตี้ปีใหม่มาแล้ว ต้องรู้! วิธีลดแฮง ฟื้นพลังร่างกาย

หลังผ่านพ้นช่วงเทศกาลปีใหม่ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่หลายคนออกไปร่วมงานเลี้ยงสังสรรค์และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก ส่งผลให้เกิดอาการ “แฮงโอเวอร์” ในวันถัดมา ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดศีรษะ เวียนหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ปากแห้ง หรือรู้สึกไม่สดชื่น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า สาเหตุหลักของอาการแฮงเกิดจากภาวะขาดน้ำ การระคายเคืองกระเพาะอาหาร และการที่ตับต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย ดังนั้น วิธีการดูแลตัวเองหลังดื่มจึงมีความสำคัญอย่างมาก

คำแนะนำเบื้องต้นคือ ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ในปริมาณมาก เพื่อชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากร่างกาย ควบคู่กับการรับประทานอาหารอ่อน เช่น โจ๊ก ซุปใส หรือแกงจืด เพื่อช่วยลดการระคายเคืองของกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กล้วย ส้ม หรือแตงโม จะช่วยลดอาการอ่อนเพลียและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ส่วนการดื่มกาแฟหรือชา สามารถช่วยให้รู้สึกตื่นตัว แต่ควรดื่มในปริมาณพอเหมาะ และดื่มน้ำเปล่าควบคู่เพื่อป้องกันการขาดน้ำเพิ่ม

แพทย์ยังแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้ตับและระบบต่าง ๆ ในร่างกายฟื้นฟู รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ซ้ำในช่วงที่ยังมีอาการแฮง เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักมากเกินไป

ทั้งนี้ ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า วิธีป้องกันแฮงที่ดีที่สุด คือการดื่มอย่างมีสติ รับประทานอาหารก่อนดื่ม และดื่มน้ำสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้ง เพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

แหล่งที่มาอ้างอิง

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข

องค์การอนามัยโลก (WHO)