ท้องป่องทั้งที่ไม่ได้อ้วน แพทย์ชี้สาเหตุใกล้ตัวที่คนมองข้าม

อาการ ท้องป่อง ท้องอืดระหว่างวัน เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงานและผู้ที่ใช้ชีวิตเร่งรีบ หลายคนเข้าใจผิดว่าเกิดจากไขมันสะสมเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริง อาการดังกล่าวอาจมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและระบบย่อยอาหารที่ทำงานผิดจังหวะ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและระบบทางเดินอาหาร ระบุว่า 5 สาเหตุสำคัญ ที่อาจทำให้เกิดอาการท้องป่องระหว่างวัน ได้แก่

1. รับประทานอาหารเร็วเกินไป
การกินข้าวกลางวันอย่างเร่งรีบ ทำให้กลืนอากาศเข้าไปมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้ อีกทั้งยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ทัน จนนำไปสู่อาการแน่นท้องและท้องอืด

2. ดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มโซดา
เครื่องดื่มที่มีแก๊ส เป็นสาเหตุโดยตรงของอาการท้องอืด เนื่องจากคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องและทำให้ท้องดูป่องขึ้น

 

3. นั่งนิ่งหลังรับประทานอาหาร
พฤติกรรมการนั่งทำงานต่อทันทีหลังมื้ออาหาร โดยไม่มีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้แก๊สที่เกิดจากการย่อยอาหารไม่ถูกระบายออก ทำให้เกิดการสะสมในลำไส้และทำให้รู้สึกแน่นท้อง

4. ความเครียดสะสม
ความเครียดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งมีผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้การย่อยผิดปกติ และยังเพิ่มโอกาสการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องในระยะยาว

5. รับประทานใยอาหารไม่เพียงพอ
การกินผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยน้อย ทำให้เกิดอาการท้องผูก การขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้แก๊สและของเสียคั่งค้างในลำไส้ จนทำให้ท้องดูป่องมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ เช่น กินอาหารให้ช้าลง ลดเครื่องดื่มอัดลม ลุกเดินเบา ๆ หลังมื้ออาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเพิ่มใยอาหารในแต่ละวัน สามารถช่วยลดอาการท้องป่องและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอย่างเห็นผล

 

แหล่งที่มาอ้างอิง

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

สมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทย