เคยสะดุ้งตื่นกลางคืน คืออะไร? ทำไมบางครั้งรู้สึกเหมือนตกลงมา

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์ สะดุ้งตื่นกลางคืน เหมือนตกจากที่สูง ขณะกำลังนอนหลับ ทำให้รู้สึกตกใจและหัวใจเต้นแรง อาการนี้เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยและโดยปกติไม่อันตราย

อาการดังกล่าวเรียกว่า Hypnic jerk หรือ การกระตุกขณะหลับ เกิดจากสมองเข้าใจผิดว่าร่างกายกำลังตก จึงส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างกะทันหัน ทำให้เราตื่นขึ้นเล็กน้อย อาการนี้สามารถเกิดได้กับทุกคนและมักสัมพันธ์กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น

 

สาเหตุของอาการ

-   ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดสะสมส่งผลให้ระบบประสาททำงานผิดปกติช่วงเริ่มนอน

-   การออกกำลังกายหนักก่อนนอน: ทำให้ร่างกายยังตื่นตัวสูง

-   คาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลัง: ดื่มในช่วงเย็นกระตุ้นสมองและร่างกาย

-   นอนหลับไม่เพียงพอ: การอดนอนทำให้สมองอ่อนล้าและตอบสนองผิดปกติ

ผลกระทบต่อร่างกาย

-   รบกวนการนอนหลับ: ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่

-   หัวใจเต้นเร็วชั่วขณะ: เป็นผลจากการสะดุ้ง

-   กล้ามเนื้ออ่อนแรงชั่วคราว: หากกระตุกแรงเกินไป

วิธีลดอาการ

1.ปรับการนอนให้มีคุณภาพ: เข้านอน-ตื่นนอนให้ตรงเวลา ใช้ที่นอนและท่านอนสบาย

2.คลายเครียดก่อนนอน: ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิสั้น ๆ

3.ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: เลิกเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวี 30–60 นาที ก่อนนอน

4.จำกัดคาเฟอีน: หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังช่วงบ่าย–เย็น

ควรพบแพทย์เมื่อใด

หากอาการเกิดบ่อยหรือรุนแรงจนรบกวนการนอน อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของระบบประสาท ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจและรับคำแนะนำ
 

แหล่งอ้างอิง

Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org

Mattress City: https://www.mattresscity.com