4 เคล็ดลับแก้ปวดหลังเรื้อรัง ทำง่าย ๆ แค่ปรับไลฟ์สไตล์

อาการปวดหลัง ถือเป็นปัญหาสุขภาพยอดนิยมที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคนจำนวนมาก ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานท่าไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน หรือพฤติกรรมประจำวันอื่น ๆ ข่าวดีคือเราสามารถบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรังได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือ เพิ่มการเคลื่อนไหวและลดเวลานั่งนิ่ง การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักวันละประมาณ 20 นาที และลดเวลานั่งต่อเนื่องลง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้

ควบคุมน้ำหนักตัว ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ น้ำหนักตัวเกินทำให้หลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น การลดน้ำหนักส่วนเกินช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง และยังลดการอักเสบโดยรวมในร่างกาย ทำให้อาการปวดหลังดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

 

นอกจากนี้ การ เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบ ยังช่วยบรรเทาอาการได้ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยลดการอักเสบและเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ไม่ควรพลาด กรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบ แหล่งอาหารสำคัญ ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน แมกเคอเรล ซาร์ดีน และน้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ การเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารประจำวันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในระยะยาว

การปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น การลุกขึ้นขยับตัว ควบคุมน้ำหนัก และเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยต้านอักเสบ จะช่วยลดและป้องกันอาการปวดหลังได้จริง ทำให้คุณสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

แหล่งอ้างอิง

Harvard Health: https://www.health.harvard.edu