กินอะไรให้ผมหนาขึ้น เผย 5 อาหารบำรุงรากผม ลดผมร่วงแบบเห็นผล

กินอะไรให้ผมหนาขึ้น?

หลายคนอาจกำลังประสบปัญหา “ผมบาง” หรือ “ผมร่วงง่าย” จนเริ่มขาดความมั่นใจ แต่รู้หรือไม่ว่า การบำรุงผมให้กลับมาแข็งแรงไม่จำเป็นต้องพึ่งผลิตภัณฑ์ราคาแพง เพียงเริ่มจาก “สิ่งที่อยู่ในจานอาหาร” ก็สามารถช่วยให้ผมหนาขึ้นได้จริง

สุขภาพเส้นผมสัมพันธ์โดยตรงกับสารอาหารที่เรารับประทานเข้าไปทุกวัน เพราะรากผมต้องการโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อเสริมสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผม การกินอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นวิธีบำรุงผมจากภายในอย่างยั่งยืน

1. ไข่ — แหล่งโปรตีนและไบโอตินชั้นยอด

ไข่อุดมไปด้วย โปรตีนและไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นสารสำคัญในการสร้างเคราติน ทำให้เส้นผมแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง การรับประทานไข่เป็นประจำ (เช่น ต้ม หรือต้มสุกครึ่งฟอง) จะช่วยบำรุงทั้งเส้นผมและเล็บให้สุขภาพดี

2. ปลาแซลมอน — เพิ่มความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะ

ปลาแซลมอนมี โอเมก้า-3 และวิตามินดี ที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้ชุ่มชื้น ลดอาการแห้ง คัน และแตกปลาย พร้อมทั้งกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผม เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาผมแห้งเสียจากการทำสีหรือโดนความร้อนบ่อย

3. ผักใบเขียวเข้ม — เติมธาตุเหล็กและโฟเลตให้รากผม

ผักอย่างคะน้าและผักโขมเป็นแหล่งของ ธาตุเหล็กและโฟเลต ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงรากผมได้ดีขึ้น ทำให้ผมได้รับสารอาหารครบถ้วน แข็งแรงจากโคนถึงปลาย

4. ถั่วและเมล็ดพืช — เสริมวิตามินอีและสังกะสี

อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ เต็มไปด้วย สังกะสี วิตามินอี และไขมันดี (Omega-6) ซึ่งช่วยให้เส้นผมเงางามและลดอาการผมเปราะบาง เหมาะกับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูเส้นผมจากภายใน

5. อะโวคาโด — ตัวช่วยสร้างคอลลาเจนให้รากผม

อะโวคาโดมีวิตามินอีสูง ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนบริเวณรากผม ส่งผลให้ผมที่งอกใหม่หนาและแข็งแรงมากขึ้น

เครื่องดื่มที่ช่วยบำรุงผมให้หนาขึ้น

นอกจากอาหารแล้ว การดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพผมได้เช่นกัน

น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง: อุดมด้วยโปรตีนจากพืชที่ช่วยสร้างเคราติน

น้ำผลไม้สีเขียว: เช่น น้ำผักโขม แอปเปิล และมะนาว ช่วยล้างสารพิษและเพิ่มออกซิเจนให้รากผม

น้ำเปล่า: ควรดื่มวันละอย่างน้อย 8 แก้ว เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของหนังศีรษะและลดปัญหาผมร่วง

พฤติกรรมเสริมให้ผมหนาและแข็งแรง

-   สระผมด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง หลีกเลี่ยงน้ำร้อนจัด

-   นวดหนังศีรษะเบา ๆ วันละ 5 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

-   พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด เพราะฮอร์โมนจากความเครียดมีผลโดยตรงต่อการหลุดร่วงของเส้นผม

สรุป

การมีผมหนาและสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินราคาแพง เพียงแค่เลือกกินอาหารให้ครบหมู่ เน้นโปรตีน ไขมันดี และวิตามินสำคัญ ก็สามารถฟื้นฟูรากผมให้แข็งแรงและลดการหลุดร่วงได้อย่างยั่งยืน

แหล่งที่มาอ้างอิง

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข  แนวทางการดูแลสุขภาพผมและหนังศีรษะ