แนะวิธีแก้ให้หายขาด “ปวดหลังส่วนล่าง” ปัญหายอดฮิตคนวัยทำงาน

ปวดหลังส่วนล่าง อาการยอดฮิต รวมสาเหตุและวิธีแก้

ปวดหลังส่วนล่าง หรือ Low Back Pain คือความรู้สึกเจ็บ ตึง หรือเมื่อยบริเวณเอวและกระเบนเหน็บ เป็นอาการที่พบได้บ่อยทั้งในวัยทำงานและผู้สูงอายุ ความเจ็บปวดนี้อาจเป็นอาการชั่วคราวหรือพัฒนาเป็นอาการเรื้อรัง ขึ้นอยู่กับสาเหตุ โดยบางรายอาจมีอาการปวดร้าวลงขา ชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงร่วมด้วย

5 สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้ปวดหลังล่าง

1. นั่งนานหรือท่าทางไม่ถูกต้อง

การนั่งทำงานนาน ๆ หลังงอ หรือใช้เก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงรองรับหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักและเกิดอาการตึงง่าย

2. ยกของหนักผิดวิธี

การใช้แรงหลังมากกว่าขาในการยกของหนัก ทำให้กล้ามเนื้อและหมอนรองกระดูกถูกกดทับ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน

3. หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือเคลื่อน

พบมากในคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ หมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพหรือเคลื่อนอาจกดทับเส้นประสาท ทำให้ปวดร้าวลงขาหรือมีอาการชาร่วมด้วย จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาที่เหมาะสม

4. กล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานเกิน

ออกกำลังกายหนักเกินไป เล่นกีฬา หรือยกเวทโดยไม่วอร์มอัพและยืดเหยียดร่างกายเพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บและปวดตึง

5. โรคหรือภาวะอื่น ๆ

อาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของโรคข้อเสื่อม กระดูกสันหลังคด หรือโรคอวัยวะในอุ้งเชิงกราน รวมถึงการตั้งครรภ์ที่เพิ่มแรงกดทับหลัง

วิธีแก้และบรรเทาอาการปวดหลังล่าง

-   ปรับท่าทางการนั่งและยืน

เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง ฝึกนั่งหลังตรง ไม่งอหลังเป็นเวลานาน

-   ออกกำลังกายและยืดเหยียด

ฝึกโยคะท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง เช่น ท่าแมว–วัว (Cat-Cow) หรือท่าสะพาน (Bridge) รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเอวและต้นขาอย่างสม่ำเสมอ

-   ประคบร้อน–เย็น

ใช้เจลร้อนหรือถุงน้ำร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ หากปวดเฉียบพลันควรประคบเย็นใน 48 ชั่วโมงแรก

-   พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนบนที่นอนที่ไม่ยวบเกินไป เปลี่ยนท่านอนให้นอนหงายพร้อมหนุนหมอนใต้เข่า หรือนอนตะแคงงอเข่าเล็กน้อย เพื่อลดแรงกดหลัง

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อไหร่?

อาการปวดหลังล่างที่เกิดขึ้นชั่วคราวมักหายได้เอง แต่หาก ปวดเรื้อรังเกิน 2–3 สัปดาห์ หรือมีอาการ ปวดร้าวลงขา ชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้องทันที

 

แหล่งที่มาอ้างอิง

1.กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข

2.โรงพยาบาลศิริราช

3.ThaiHealth (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ)

4.Harvard Health Publishing