สาวๆบวมเพราะกินเค็มบ่อย? ผลไม้ 5 ชนิดนี้ช่วยปรับสมดุลได้

ผลไม้ตัวช่วย ลดอาการบวมโซเดียม ที่ผู้หญิงควรรู้ไว้!

หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงอาจเคยเจอปัญหา "บวม" หลังจากกินอาหารเค็มจัดหรือโซเดียมสูง อาการบวมโซเดียมเกิดจากร่างกายกักเก็บน้ำมากเกินไปเพราะสมดุลเกลือแร่ถูกรบกวน โดยเฉพาะช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยน เช่น ระหว่างมีประจำเดือน อาการบวมจะยิ่งชัดเจนขึ้น

ผลไม้ที่ช่วยลดบวมโซเดียมได้อย่างธรรมชาติ มีดังนี้:

-   กล้วย : แหล่งโพแทสเซียมสูง ช่วยปรับสมดุลโซเดียมและลดการคั่งของน้ำ

-   แตงโม : มีน้ำมากและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย

-   ส้มและผลไม้ตระกูลส้ม : มีวิตามินซีและโพแทสเซียมสูง ทั้งช่วยขับโซเดียมและบำรุงหลอดเลือด

-   กีวี : มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง ลดน้ำคั่งในเซลล์ และช่วยการขับถ่าย

-   อะโวคาโด : อุดมไปด้วยไขมันดีและโพแทสเซียม ควบคุมความดันโลหิตและลดอาการบวมน้ำ

 

วิธีกินให้ได้ผล

-   ควรกินผลไม้สด ไม่เติมน้ำตาล

-   เลือกเป็นมื้อว่างหรือหลังมื้ออาหารเค็ม

-   ดื่มน้ำเปล่าควบคู่เพื่อช่วยการขับโซเดียม

ข้อควรระวัง

1.อย่าหวังพึ่งผลไม้เพียงอย่างเดียว ควรลดการกินเค็มเป็นหลัก

2.ผู้ป่วยโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะโพแทสเซียมสูงอาจส่งผลเสีย

3.หลีกเลี่ยงผลไม้ดองหรือแช่อิ่ม เพราะมีโซเดียมสูงกว่าเดิม

ดังนั้น หากอยากลดอาการบวมจากโซเดียม การเลือกกินผลไม้ที่เหมาะสมพร้อมกับปรับพฤติกรรมการกินเค็ม จะช่วยให้ร่างกายกลับมาสมดุลและสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน

แหล่งที่มาอ้างอิง

1.กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข – คู่มือโภชนาการเพื่อสุขภาพ