ผลไม้ 4 อย่าง กินแล้วอายุยืน ที่ฮาร์วาร์ดยังต้องร้องว้าว

ม.ฮาร์วาร์ด เปิดชื่อ 4 “ผลไม้อายุยืน” บลูเบอร์รี คว้าอันดับ 1! 

สถาบันชื่อดังระดับโลกอย่าง มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เผยงานวิจัยล่าสุด!

ระบุชัดว่า การกินผลไม้บางชนิดเป็นประจำ สามารถลดความเสี่ยงโรคร้ายเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวาน ช่วยชะลอวัย ฟื้นฟูระบบภายใน และเพิ่มโอกาสอายุยืนได้จริง

 

4 อันดับ "ผลไม้อายุยืน" จากงานวิจัยฮาร์วาร์ด

1.บลูเบอร์รี  
ยืนหนึ่งเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระ มีสารแอนโทไซยานินที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง หัวใจ และหลอดเลือด ช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์และหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

2.ทับทิม  
ผลไม้สีแดงเข้มที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

3.องุ่น  
โดยเฉพาะองุ่นม่วงที่มีสารเรสเวอราทรอล  ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องการชะลอวัย ป้องกันโรคหัวใจ และอาจมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งบางชนิด

4.กล้วย  
ผลไม้บ้าน ๆ ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย และมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต เสริมการทำงานของหัวใจ

สุขภาพดี เริ่มจากจานผลไม้

ผู้วิจัยเน้นย้ำว่า ไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะผลไม้ราคาแพง หรือหายาก การบริโภคผลไม้ให้หลากหลาย และกินเป็นประจำทุกวันในปริมาณเหมาะสม คือกุญแจสำคัญในการมีชีวิตยืนยาว สุขภาพแข็งแรง และลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรังในระยะยาว

 

 เคล็ดลับการกินผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

- เลือกกินผลไม้ “สด” มากกว่าแบบแปรรูป

- หลีกเลี่ยงผลไม้แช่อิ่มหรือที่ใส่น้ำตาล

- กินควบคู่กับอาหารอื่น ๆ เพื่อสมดุลทางโภชนาการ