4 เมนูที่คนนอนดึกต้องระวัง! เสี่ยงน้ำหนักขึ้น สุขภาพพังไม่รู้ตัว

1. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

เมนูยอดฮิตของคนนอนดึก เพราะทำง่ายและอิ่มเร็ว แต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีโซเดียมสูงมาก การกินเป็นประจำช่วงดึกอาจทำให้ร่างกายบวมน้ำ กระหายน้ำ และเพิ่มภาระการทำงานของไต นอกจากนี้ยังให้สารอาหารไม่ครบถ้วนอีกด้วย

2. ของทอดและอาหารฟาสต์ฟู้ด

ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ หรือเบอร์เกอร์ อาจเป็นเมนูโปรดของหลายคน แต่ไขมันสูงในอาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนาน ส่งผลให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขณะนอนหลับ อาจเกิดอาการแน่นท้อง กรดไหลย้อน และนอนหลับไม่สบาย

3. ชานมไข่มุกและเครื่องดื่มหวาน

หลายคนเลือกดื่มชานมหรือกาแฟหวาน ๆ ระหว่างทำงานดึก แต่ปริมาณน้ำตาลที่สูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว เพิ่มโอกาสสะสมไขมัน และหากมีคาเฟอีนก็อาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยากขึ้น

4. ขนมขบเคี้ยวและขนมหวาน

มันฝรั่งทอด คุกกี้ เค้ก หรือช็อกโกแลต เป็นเมนูที่กินเพลินจนหยุดไม่ได้ นอกจากให้พลังงานสูงแล้ว ยังมีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อกินก่อนนอนเป็นประจำ

ถ้าหิวดึก ควรกินอะไรแทน?

หากรู้สึกหิวช่วงกลางคืน ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานพอเหมาะ เช่น

กล้วย 1 ผล

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

นมอุ่นไขมันต่ำ

ถั่วอัลมอนด์ในปริมาณพอเหมาะ

ผลไม้สดที่ไม่หวานจัด