เช็ก 7 สิ่งในบ้านที่ขโมยการหลับลึก หลายคนทำจนชินแต่หารู้ไม่ว่าพัง

ส่อง 7 พฤติกรรม นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ เคยไหม? นอนครบ 8 ชั่วโมงแต่ตื่นมากลับรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอน ปัญหานี้อาจไม่ได้เกิดจากความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่อาจมาจาก "สภาพแวดล้อมและนิสัยในบ้าน" ที่เราเผลอทำทุกวัน นี่คือ 7 จุดต้องเช็กเพื่อคืนการหลับลึกให้ตัวเอง

 

7 พฤติกรรมที่ควรปรับ เพื่อการนอนที่มีคุณภาพ

 

 

เล่นมือถือก่อนนอน: แสงสีฟ้าทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน สัญญาณสั่งร่างกายว่า "ยังไม่นอน"

 

 

อุณหภูมิห้องที่ไม่พอดี: ห้องที่ร้อนหรือหนาวเกินไป ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อปรับอุณหภูมิจนนอนไม่สนิท

 

 

วางของระเกะระกะ: ห้องที่รกกระตุ้นความเครียดโดยไม่รู้ตัว ทำให้สมองไม่ยอมพักผ่อน

 

 

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแฝง: ไม่ใช่แค่กาแฟ แต่รวมถึงชาหรือน้ำอัดลมในช่วงเย็น

 

 

เปิดไฟทิ้งไว้ หรือมีแสงลอด: แม้เพียงเล็กน้อยก็รบกวนวงจรการนอนได้

 

 

กินมื้อหนักใกล้เวลานอน: ร่างกายมัวแต่ย่อยอาหาร แทนที่จะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

 

 

ใช้เตียงนอนทำกิจกรรมอื่น: เช่น นั่งทำงานหรือกินข้าว ทำให้สมองสับสนว่าเตียงคือที่พักผ่อนหรือที่ทำงาน

 

 

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ใช่แค่เรื่องของ "เวลา" แต่คือเรื่องของ "สภาพแวดล้อม" การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยในบ้าน ไม่เพียงช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและประสิทธิภาพในการทำงานในวันรุ่งขึ้นด้วย