เดินฟรีพุงไม่ยุบ! 4 เหตุผลทำไมเดินลดน้ำหนักไม่เห็นผล

เข้าใจเลยว่าการทุ่มเทลดน้ำหนักแล้วผลลัพธ์ไม่มาตามนัดมันน่าท้อแค่ไหน แต่ก่อนจะถอดใจเลิกเดิน ลองมาเช็กกันหน่อยว่าคุณกำลัง เดินลดไขมัน ผิดวิธีอยู่หรือเปล่า? นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมเดินเท่าไหร่พุงก็ไม่ยุบ พร้อมวิธีแก้ไขให้เห็นผลจริง

 

1. เดินชิลล์เกินจนหัวใจไม่เต้นแรง

การเดินชมนกชมไม้อาจจะดีต่อใจ แต่ถ้าอยาก เผาผลาญไขมัน ร่างกายต้องเข้าสู่ Fat Burning Zone หากคุณยังเดินไปร้องเพลงไปได้แบบไม่ติดขัด แสดงว่าหัวใจยังเต้นช้าเกินไป

วิธีแก้: เร่งความเร็วให้รู้สึกหอบนิดๆ แต่ยังพอพูดเป็นประโยคได้ (หัวใจเต้นประมาณ 60-70% ของอัตราเต้นสูงสุด)

2. ระยะเวลาในการเดินน้อยเกินไป

ร่างกายไม่ได้ดึงไขมันมาใช้ทันทีที่เริ่มก้าว ช่วง 15-20 นาทีแรก ร่างกายจะเน้นใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลัก

วิธีแก้: ต้อง ออกกำลังกาย ด้วยการเดินต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาที เพื่อให้ร่างกายสลับโหมดมาใช้ไขมันสะสมได้เต็มที่

 

3. ตกหลุมพราง "รางวัลคนเหนื่อย"

เดินเสร็จแล้วแวะกินชานมไข่มุกคือหายนะ! การเดิน 1 ชั่วโมงเผาผลาญได้เพียง 200-300 แคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับขนมปังแค่ไม่กี่แผ่น ถ้ากินคืนเข้าไปมากกว่าที่เอาออก น้ำหนักตัว ยังไงก็ไม่ลด

วิธีแก้: ควบคุมการทานอาหารควบคู่ไปด้วย อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยหลอกให้เรากินเพิ่ม

4. ร่างกายเกิดความเคยชิน

เมื่อเดินท่าเดิม ความเร็วเท่าเดิมทุกวัน ร่างกายจะเริ่มฉลาดและประหยัดพลังงาน ทำให้ ระบบเผาผลาญ ทำงานน้อยลงกว่าช่วงแรกๆ

วิธีแก้: ลองเพิ่มความท้าทายด้วยการเดินขึ้นเนิน หรือใช้เทคนิคเดินเร็วสลับช้า (Interval) เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอ