ไลฟ์สไตล์
3 อาหารตัวช่วยลดไขมันพอกตับ กินถูก ช่วยฟื้นฟูตับให้แข็งแรง
ภาวะไขมันพอกตับเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยจากพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิต อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันในตับ ฟื้นฟูการทำงานของตับ และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้ หากเลือกกินให้ถูกและสม่ำเสมอ
1) ปลาไขมันดี (ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน)
ปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ช่วยลดไขมันสะสมในตับ ลดการอักเสบ และช่วยปรับระดับไขมันในเลือดให้ดีขึ้น ควรเลือกวิธีปรุงแบบนึ่ง ย่าง หรืออบ หลีกเลี่ยงการทอด
2) ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ผักโขม บรอกโคลี)
ผักใบเขียวมีใยอาหารสูง ช่วยขับไขมันส่วนเกิน ลดการดูดซึมไขมัน และช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูเซลล์ตับ
3) ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ)
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันสะสมในตับ ใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และช่วยลดน้ำหนักซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันพอกตับ
คำแนะนำเพิ่มเติม
ควรกินอาหารให้ครบหมู่ ลดหวาน มัน เค็ม งดแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพเป็นระยะ จะช่วยลดความเสี่ยงไขมันพอกตับและดูแลตับให้แข็งแรงในระยะยาวครับ
ข่าวล่าสุด
ไข่ผำ ซูเปอร์ฟู้ดสัญชาติไทย ขุมทรัพย์ใหม่ ผงาดตลาดโปรตีนพืชโลก
สั่งปิดผารักษ์สลัดไดไม่มีกำหนด หลังช้างและเสือโคร่งโผล่
กู้ภัยช่วยจับตัวเงินตัวทองมุดห้องเครื่องรถ คอหวยแห่ลุ้นเลข
กรมอุทยานฯ เร่งช่วยช้างป่าบาดเจ็บหนัก กลางป่าลึกคลองแสง
