วิ่งแล้วคัน ไม่ใช่เพราะสกปรก แต่ร่างกายกำลังเตือนเรื่องนี้

หลายคนที่เพิ่งเริ่มปั้นหุ่นด้วยการออกกำลังกาย มักจะเจอปัญหาชวนหงุดหงิดใจอย่าง อาการคันตอนวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นคันยุบยิบตามขา แขน หรือหน้าท้อง ทั้งที่ไม่ได้โดนยุงกัดหรือแพ้อะไรมาเลย จนบางคนแอบกังวลว่าตัวเองสกปรกหรือเปล่า?

จริงๆ แล้ว สาเหตุวิ่งแล้วคัน ส่วนใหญ่เป็นกลไกธรรมชาติที่ร่างกายกำลังสื่อสารกับเราครับ เหมือนเครื่องยนต์เก่าที่เริ่มสตาร์ทใหม่ย่อมมีสั่นสะเทือนบ้าง เรามาเช็กกันว่าทำไมยิ่งวิ่งยิ่งคัน และมีวิธีรับมืออย่างไร

เปิด 5 สาเหตุหลัก "วิ่งแล้วคัน" ที่นักวิ่งต้องรู้

1. การขยายตัวของเส้นเลือด: เมื่อเราเริ่ม ออกกำลังกาย ร่างกายจะเร่งสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้เส้นเลือดฝอยขยายตัวอย่างรวดเร็วและไปกดทับปลายประสาทใต้ผิวหนัง จึงเกิดความรู้สึกคันยิบๆ ขึ้นมานั่นเอง

 

2. การหลั่งสารฮิสตามีน (Histamine): ความร้อนและการเคลื่อนไหวขณะวิ่ง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารชนิดนี้ออกมา แม้จะเป็นสารตัวเดียวกับที่ทำให้เกิดอาการแพ้ แต่ในกรณีนี้เป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติ ไม่ใช่อาการแพ้ที่รุนแรงครับ

 

3. ปัญหาผิวแห้ง: ใครที่ผิวขาดความชุ่มชื้น เมื่อเหงื่อออกจะทำให้เกิดการระคายเคืองได้ง่ายมาก โดยเฉพาะบริเวณหน้าแข้งและแขน

 

4. การเสียดสีของเสื้อผ้า: ชุดออกกำลังกาย ที่รัดแน่นจนเกินไปหรือไม่ระบายอากาศ เมื่อเสียดสีกับผิวที่ร้อนและเปียกเหงื่อ จะกลายเป็นตัวกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้ผิวแสบคัน

 

5. เริ่มวิ่งโดยไม่วอร์มอัพ: การวิ่งเต็มสปีดทันทีโดยไม่วอร์มอัพ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดปรับตัวไม่ทัน มักจะเกิดอาการในช่วง 5–10 นาทีแรกของการวิ่ง

เช็กด่วน! คันแบบไหนที่อันตราย?

ส่วนใหญ่ อาการคันจากการวิ่ง จะค่อยๆ หายไปเองเมื่อร่างกายเริ่มชิน แต่ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย เช่น ผื่นขึ้นผิดปกติ หายใจไม่ออก หน้ามืด หรือคันรุนแรงจนทนไม่ไหว แนะนำให้หยุดวิ่งทันทีและรีบปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยครับ

 

เคล็ดลับ วิ่งยังไงไม่ให้คัน

วิธีแก้ที่ง่ายที่สุดคือการ วอร์มอัพก่อนวิ่ง เสมอ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว ควรเริ่มจากเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว รวมถึงเลือกสวมใส่ เสื้อผ้าระบายอากาศ และอย่าลืมทามอยส์เจอไรเซอร์หากคุณเป็นคนผิวแห้ง