คนควบคุมน้ำหนักต้องรู้ อาหารต้องเลี่ยง เสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม

คนควบคุมน้ำหนักต้องรู้ “อาหารต้องเลี่ยง” เสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญ แต่การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นเป็นปัจจัยหลักที่จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักประสบความสำเร็จ ในขณะที่อาหารบางชนิดให้พลังงานสูงและมีผลเสียต่อสุขภาพ อาหารบางชนิดกลับส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้น การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

 

คนควบคุมน้ำหนักต้องรู้ อาหารต้องเลี่ยง เสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม คือ...

1. เมนูทอด ให้พลังงานสูง ไม่ควรกินบ่อย ควรกินร่วมกับอาหารที่มีใยอาหารสูง จะช่วยดูดซับไขมัน
2. ผัดไท หอยทอด ไขมันเยอะ ให้พลังงานสูง ไม่ควรกินบ่อย เลี่ยงปรุงรส เพิ่มผักเคียง ใยอาหารจากผักจะช่วยดูดซับไขมัน
3. ขนมอบ เบเกอรี ให้พลังงานสูง มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาลและโซเดียมสูง ไม่กินคู่กับเครื่องดื่มรสหวาน กินเเต่น้อยและนานๆครั้ง
4. ขนมขบเคี้ยว สารอาหารน้อย ไขมันสูง โซเดียมสูง เปลื่ยนมากินถั่วเปลือกเเข็งหรือผลไม้รสไม่หวาน ได้ประโยชน์ดีกว่า
5. หมูกระทะ ชาบู เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน กินผักหลากหลาย จิ้มน้ำจิ้มแต่น้อย ไม่ทานบ่อยเกิน เดือนละ 1-2 ครั้ง
6. ไส้กรอก ลูกชิ้น เนื้อสัตว์แปรรูป โซเดียมสูง เสี่ยงสารปนเปื้อน เลือกซื้อจากเเหล่งที่น่าเชื่อถือและกินเเต่น้อย
7. น้ำอัดลม น้ำตาลสูง ดื่มเป็นประจำ เสี่ยงอ้วน ฟันผุ เปลื่ยนเป็นน้ำเปล่าดีที่สุด
8. เครื่องดื่มเเอลกอฮอล์ ควรงดหรือเลี่ยง เปลื่ยนมาดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่หวานหรือหวานน้อยแทน

 

 

 

ข้อเเนะนำ

กินอาหารให้ครบหมู่ หลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม ลดการบริโภคอาหารหวาน มัน เค็ม เพิ่มผักผลไม้ ดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ งดเครื่องดื่มเเอลกอฮอล์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้

 

ขอขอบคุณ : กรมอนามัย